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Cross-Hüftstrecker

Bilder aus Winkeln: Hip Extension and Cross Video
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Cross-Hüftstrecker : Stepper 1
Schritt 1 Gehen Sie auf dem Boden in den Vierfüßlerstand und platzieren Sie dabei die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüfte. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um mit Ihrem Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zur Hüfte zu bilden. Heben Sie das linke Bein und platzieren Sie das linke Knie in die Beuge des rechten Beins.
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Cross-Hüftstrecker : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie dann das Bein und bringen Sie die Ferse so weit zurück wie möglich. Senken Sie das Knie in die Beuge des Beines zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie während jeder Wiederholung das tretende Bein vollständig ausstrecken und spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Achten Sie darauf, dass Sie die Hüfte während der Bewegung nicht nach oben oder unten drehen und, dass die Hüfte während des kompletten Satzes auf gleicher Höhe bleibt.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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