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Crunch mit Gymnastikball und zusätzlichem Gewicht

Bilder aus Winkeln: Weighted Swiss Ball Crunch Video
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Crunch mit Gymnastikball und zusätzlichem Gewicht : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball. Beugen Sie die Knie im 90°-Winkel und stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander auf den Boden. Der Ball sollte sich unter der Hüfte und dem unteren Rücken befinden. Halten Sie eine Kurzhantel auf der Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Crunch mit Gymnastikball und zusätzlichem Gewicht : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie Ihren Oberkörper zu den Knien hin, indem Sie die Brust nach oben anheben. Hören Sie auf, wenn sich die Mitte Ihres Rückens vom Ball abhebt. Halten sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, an Ihrem Hinterkopf zu ziehen.

Setzen Sie sich nicht zu weit unten auf den Ball. Ihre Bauchmuskulatur sollte in der Ausgangsposition gestreckt und in der Crunch-Position vollständig kontrahiert sein.

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