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Crunch mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Crunch Video
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Crunch mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball; beugen Sie die Knie im 90°-Winkel und stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander auf den Boden. Verschränken sie die Hände hinter dem Kopf. Der Ball sollte sich unter der Hüfte und dem unteren Rücken befinden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Crunch mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Pressen Sie Ihren Oberkörper zu den Knien hin, indem Sie die Brust nach oben anheben. Hören Sie auf, wenn sich die Mitte Ihres Rückens vom Ball abhebt. Halten sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Berühren Sie den Kopf ganz leicht, um ein Verkrampfen des Nackens zu vermeiden.

Setzen Sie sich nicht zu weit unten auf den Ball. Ihre Bauchmuskulatur sollte in der Ausgangsposition gestreckt und in der Crunch-Position vollständig kontrahiert sein.

Beginnen Sie jede Wiederholung mit gestreckter Bauchmuskulatur.

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