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Curl und Drücken mit ruhendem Gewicht

Bilder aus Winkeln: Dead-curl-press Video
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Curl und Drücken mit ruhendem Gewicht : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, mit einer Langhantel vor Ihren Schienbeinen. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und greifen Sie die Langhantel im Untergriff.
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Curl und Drücken mit ruhendem Gewicht : Stepper 2
Schritt 2 Achten Sie beim Aufrichten mit der Langhantel darauf, dass die Brust und der Rücken gerade sind. Halten Sie im Stand die Ellbogen eng am Körper und curlen Sie die Langhantel in Richtung Schultern.
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Curl und Drücken mit ruhendem Gewicht : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie die Langhantel über den Kopf und halten Sie die Position kurz, bevor Sie die Schritte in umgekehrter Reihenfolge wiederholen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, Ihren Rücken während der Bewegung gerade zu halten. Halten Sie während der gesamten Übung die Brust nach oben gedrückt, die Bauchmuskeln angespannt und den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

Schwingen Sie das Gewicht während der Curl-Bewegung nicht. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, um den Bizeps zu betonen.

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