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Diamanten-Liegestütze

Bilder aus Winkeln: Diamond Pushup Video
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Diamanten-Liegestütze : Stepper 1
Schritt 1 Gehen Sie in die klassische Liegestützposition, die Hände sind nebeneinander, direkt unter der Brust. Die Zeigefinger und Daumen berühren sich und formen dabei eine Triangel oder einen Diamanten.
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Diamanten-Liegestütze : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie den Körper mit gespanntem Rumpf langsam zum Boden. Behalten Sie die Ellbogen nahe am Körper, so dass Sie einen 45°-Winkel mit dem Oberkörper bilden. Halten Sie die Position kurz, ohne die Handstellung zu verändern, und drücken Sie sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Platzieren Sie die Hände nicht zu weit nach vorne. Berühren Sie in der unteren Position der Liegestütze die Triangel mit Ihrer Brust.

Bringen Sie die Hüfte möglichst nicht aus der geraden Linie. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

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