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Doppelte Crunches

Bilder aus Winkeln: Double Crunch Video
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Doppelte Crunches : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter Ihrem Kopf. Stellen Sie die Füße nah an Ihrem Gesäß flach auf den Boden, sodass die Knie gebeugt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Doppelte Crunches : Stepper 2
Schritt 2 Mit hinter dem Kopf verschränkten Händen und nach außen zeigenden Ellbogen spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie die Schultern und den oberen Rücken vom Boden. Ziehen Sie gleichzeitig die Knie zur Brust hin. Spannen Sie in der Endposition die Bauchmuskeln an, halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken ganz vom Boden zu heben.

Vermeiden Sie es, an Ihrem Hinterkopf zu ziehen und Ihren Nacken zu verkrampfen.

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