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Drücken

Bilder aus Winkeln: Clean Video
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Drücken : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Schienbeine sollten ca. 5 cm von einer mit Gewichten beladenen Langhantel entfernt sein. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, schieben Sie die Hüfte nach hinten und greifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten, doppelten Obergriff.
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Drücken : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Rumpf gespannt, verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen und heben Sie die Langhantel. Sobald die Hantel über Kniehöhe ist, strecken Sie Ihr Bein ganz schnell durch, vom Knöchel übers Knie bis hoch zur Hüfte. Spannen Sie die Schultern an, während Sie die Hantel hochziehen.
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Drücken : Stepper 3
Schritt 3 Sobald die Langhantelstange auf Schulterhöhe ist, drehen Sie Ihre Ellbogen unter sie, so dass vor Ihren Schultern eine Ablage für die Hantelstange entsteht, auf der Sie sie ablegen können. Halten Sie kurz und bringen Sie die Langhantel zurück zum Boden.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie einen Rundrücken oder ein Vornüberbeugen des Rumpfes. Halten Sie stattdessen den Rücken während der gesamten Übung gerade.

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