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Dreiecks-Hüftdrücken

Bilder aus Winkeln: Triangle Hip Press Video
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Dreiecks-Hüftdrücken : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gerade in der Luft, die Arme ausgestreckt und die Handflächen zur Unterstützung auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine und die Hüfte an.
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Dreiecks-Hüftdrücken : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte langsam zu einer Seite des Körpers. Heben Sie die Hüfte und die Beine wieder an. Senken Sie die Hüfte langsam in die Ausgangsposition.
Dreiecks-Hüftdrücken : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie die Hüfte und Ihre Beine an und bewegen Sie sie zur anderen Seite Ihres Körpers. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Setzen Sie keinen Schwung ein. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung zu kontrollieren.

Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln bei jeder Wiederholung fest anzuspannen.

Führen Sie die Hebe- und Senkbewegung bei jeder Wiederholung kontrolliert durch und spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

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