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Dreiteiliges Abrollen

Bilder aus Winkeln: Three-part Roll Down Video
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Dreiteiliges Abrollen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter Ihrem Kopf auf den Boden. Hängen Sie Ihre Füße an einer Bank oder einem Sofa ein.
Dreiteiliges Abrollen : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie einen Sit-up, bis Ihr Bauch nah an den Oberschenkeln ist. Rollen Sie sich in drei Schritten langsam zurück. Legen Sie zuerst den unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie anschließend den mittleren Rücken auf den Boden. Anschließend legen Sie den oberen Rücken auf den Boden.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr oberer Rücken gerade bleibt. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

Schwanken Sie nicht zu den Seiten. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung zu kontrollieren.

Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln beim Absenken des Körpers anzuspannen. Halten Sie die Spannung.

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