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Einarm-Rudern mit Kurzhantel in neutraler Griffhaltung

Bilder aus Winkeln: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row Video
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Einarm-Rudern mit Kurzhantel in neutraler Griffhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit vollständig ausgestrecktem Arm; beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper etwa im 30°-Winkel zum Boden ist.
Einarm-Rudern mit Kurzhantel in neutraler Griffhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Oberkörper ruhig und rudern Sie mit der Kurzhantel nach oben hin zu Ihrer Schulter, bis sie den unteren Brustbereich berührt. Halten Sie die Position und bringen Sie die Kurzhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr oberer Rücken gerade bleibt. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Brust hoch.

Sie können die andere Hand an der Hüfte oder auf dem Oberschenkel abstützen.

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