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Einarm-Rudern, vorgebeugt

Bilder aus Winkeln: One-arm Bent-over Row Video
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Einarm-Rudern, vorgebeugt : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und stehen Sie in versetzter Schrittstellung mit einem Fuß nach vorne. Beugen Sie die Hüfte und Knie und senken Sie den Rumpf, bis er fast parallel zum Boden ist. Lassen Sie die Hantel in Armlänge von der Schulter herabhängen.
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Einarm-Rudern, vorgebeugt : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Oberkörper ruhig und ziehen Sie die Kurzhantel zur Seite des Rumpfes. Halten Sie den Ellbogen dabei nahe am Körper. Halten Sie die Position und spannen Sie den Arm oben an. Bringen Sie die Kurzhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.

Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Kurzhantel bis zu den Rippen ziehen.

Achten Sie darauf, dass sich die Schulter während der Übung nicht bewegt. Halten Sie die Schulter nach unten, weg von den Ohren.

Lassen Sie die Schultern am Ende des Zugs nicht locker. Achten Sie darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.

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