Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Einarmige Dehnung am Türrahmen

Bilder aus Winkeln: One-arm Doorway Stretch Video
Bilder aus Winkeln: One-arm Doorway Stretch Video
Bilder aus Winkeln: One-arm Doorway Stretch Video
Bilder aus Winkeln: One-arm Doorway Stretch Video
Bilder aus Winkeln: One-arm Doorway Stretch Video
Einarmige Dehnung am Türrahmen : Stepper 1
Schritt 1 Platzieren Sie Ihren Unterarm gegen einen Türrahmen, eine Wand oder einen Kniebeugenständer. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen im 90°-Winkel gebeugt ist. Ihr Trizeps ist dabei parallel zum Boden. Stellen Sie sich in einer versetzten Schrittstellung hin.
mehr anzeigen
Einarmige Dehnung am Türrahmen : Stepper 2
Schritt 2 Verwenden Sie die Konstruktion, um Widerstand zu erzeugen. Versuchen Sie, den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, bis Sie die Dehnung in Brust und Schulter spüren. Halten Sie diese Dehnung so lange wie gewünscht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Platzieren Sie Ihre Hand nicht zu hoch an der Wand. Halten Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Hören Sie auf zu dehnen, wenn Sie ein Kribbeln verspüren.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon