Einarmige Medizinball-Liegestütze
Schritt 1
Gehen Sie in die Liegestützposition, eine Hand auf einem Medizinball, direkt unter der Brust, und die andere Hand auf dem unteren Rücken. Strecken Sie die Beine hinter sich aus und spreizen Sie sie weit, die Zehen zeigen zum Boden.
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Schritt 2
Senken Sie den Körper ab, bis Ihre Brust fast den Ball berührt. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Ellbogen nahe an den Seiten Ihres Oberkörpers halten. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen
Tipps
Versichern Sie sich, dass sich die Hand auf dem Medizinball in dessen Zentrum befindet. Lassen Sie den Ball nicht zur Seite rollen.
Bringen Sie die Hüfte möglichst nicht aus der geraden Linie. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.
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