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Einarmiger Sit-Up

Bilder aus Winkeln: One-arm Full Sit-up Video
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Einarmiger Sit-Up : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken mit einem gebeugten Knie. Der Arm derselben Seite hält eine Kurzhantel und ist über der Schulter ausgestreckt. Das entgegengesetzte Bein sollte vor Ihnen ausgestreckt sein und die entgegengesetzte Hand an Ihrer Seite liegen.
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Einarmiger Sit-Up : Stepper 2
Schritt 2 Setzen Sie sich aus dieser Position auf, während Sie die Kurzhantel zur Decke heben und den entgegengesetzten Arm vor Ihrem Körper parallel zum Boden ausstrecken. Halten Sie die Position kurz, rollen Sie sich dann zurück auf den Boden, halten Sie die Kurzhantel angehoben.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Nacken während der ganzen Übung in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen. Ihr Körper kehrt wieder zurück in die Ausgangsposition.

Benutzen Sie keinen Schwung, um die Übung auszuführen.

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