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Einarmiges Hang-Reißen

Schwierigkeitsstufe

Fortgeschritten

Fokus

Schnellkraft

Beanspruchte Muskeln

Hüften, Bauchmuskeln, Schultern, Gesäßmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesamter Körper

Geräte

Kurzhanteln

Verlauf

Einseitiges Kurzhantelreißen

Verlauf

Einarmiges Kugelhantelreißen

Bilder aus Winkeln: Single-arm Hang Snatch Video

Schritt 1 Umfassen Sie die Kurzhantel mit der Hand im Obergriff, so dass die Handfläche zu Ihnen zeigt. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie sich aus der Taille nach vorne und gehen Sie in eine leichte Kniebeuge. Halten Sie die Kurzhantel dabei zwischen Ihren Beinen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Schritt 2 Drücken Sie sich aus den Fersen ab und stellen sich aufrecht hin. Sobald die Kurzhantel auf Kniehöhe ist, gehen Sie kraftvoll aus der Kniebeuge heraus und nutzen den Schwung, um die Kurzhantel über den Kopf zu bringen. Drehen Sie Ihr Handgelenk und halten Sie die Hantel über dem Kopf. Der Arm ist durchgestreckt. Stehen Sie aufrecht.

Schritt 3 Bewegen Sie die Kurzhantel langsam wieder nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, das Gewicht aus dem Oberkörper heraus zu heben. Die meiste Kraft für die Übung sollte aus dem Unterkörper kommen.

Führen Sie die Übung in einer fließenden Bewegung durch, anstatt sie in mehrere Teile zu unterteilen.

Achten Sie darauf, dass der obere Rücken während der Übung gerade bleibt. Halten Sie die Brust gerade und die Schultern nach unten und zurückgezogen, um Verletzungen vorzubeugen.