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Einarmiges Kugelhantelreißen

Bilder aus Winkeln: Single-arm Kettlebell Snatch Video
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Einarmiges Kugelhantelreißen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin, die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander, halten Sie in einer Hand eine Kugelhantel im Oberhandgriff. Lassen Sie den Arm vor Ihnen nach unten hängen, sodass sich die Kugelhantel zwischen Ihren Beinen befindet.
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Einarmiges Kugelhantelreißen : Stepper 2
Schritt 2 Springen Sie kraftvoll aus der Kniebeuge heraus und bringen Sie die Kugelhantel über den Kopf. Sobald sie Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hand und setzen Sie die Aufwärtsbewegung fort. Halten Sie die Kugelhantel direkt über Ihrem Kopf mit voll ausgestrecktem Arm. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie die Kugelhantel während der gesamten Übung in einer kontrollierten Bewegung, sodass sie am Ende der Bewegung nicht an Ihren Arm schlägt.

Achten Sie darauf, dass die Kugelhantel während der gesamten Übung nahe am Körper ist.

Führen Sie die Hebebewegung aus der Hüfte heraus aus, nicht aus den Armen.

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