Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung

Bilder aus Winkeln: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich in versetzter Schrittstellung mit leicht gebeugten Knien hin. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, mit nach oben zeigendem Daumen.
mehr anzeigen
Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Kurzhantel auf eine Seite und drehen Sie die gleiche Seite des Oberkörpers nach oben. Halten Sie die Position eine Sekunde und kehren Sie die Drehung dann um, während Sie die Hantel in die Ausgangsposition absenken.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie die Schultern nicht nach vorne absinken. Drücken Sie die Brust raus und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.

Behalten Sie die Bewegung bei. Ziehen Sie die Kurzhantel in der Ruderbewegung seitlich bis zum Brustkorb.

Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon