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Einarmiges Kurzhanteldrücken

Bilder aus Winkeln: Single-arm Dumbbell Shoulder Press Video
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Einarmiges Kurzhanteldrücken : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und heben Sie sie auf Schulterhöhe an; dabei muss die Handfläche zur Brust hin zeigen und der Arm gebeugt sein. Stellen Sie sich aufrecht hin, spannen Sie den Rumpf an und platzieren Sie Ihre Füße in etwas schulterbreit auseinander.
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Einarmiges Kurzhanteldrücken : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Hantel so fest wie möglich und stemmen Sie sie über Kopfhöhe, bis der Arm fast komplett durchgestreckt ist. Halten Sie diese Stellung und senken Sie die Kurzhantel dann langsam wieder, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihren Oberkörper nicht zur Seite schwanken, während Sie die Hantel über Kopf drücken.

Halten Sie die Spannung in der Schulter, während Sie die Hantel hochdrücken.

Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper beim Drücken der Hantel zu stabilisieren.

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