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Einarmiges Kurzhantelschwingen

Bilder aus Winkeln: Single-arm Dumbbell Swing Video
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Einarmiges Kurzhantelschwingen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander aufrecht hin und halten Sie eine Kurzhantel vor der Hüfte. Gehen Sie leicht in die Knie und halten Sie das Gewicht zwischen den Beinen.
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Einarmiges Kurzhantelschwingen : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Hüfte nach hinten und schieben Sie sie dann nach vorne, während Sie die Knie leicht gebeugt halten. Die Hantel wird nach vorne schwingen, bis sie zwischen Bauch- und Brusthöhe ist. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und schwingen Sie das Gewicht weiter vor und zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie die Wiederholung vollständig beenden und spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Vermeiden Sie ein Vornüberbeugen des Rumpfes. Beugen Sie stattdessen die Hüfte.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Die Bewegung und die Kraft sollten aus der Hüfte kommen. Vermeiden Sie es, die Kurzhantel mit den Armen nach oben zu ziehen.

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