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Einarmiges Rudern am Kabelzug

Bilder aus Winkeln: Single-arm Cable Row Video
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Einarmiges Rudern am Kabelzug : Stepper 1
Schritt 1 Befestigen Sie den D-Griff am Kabelzug-Gerät mit unten platzierter Kabelrolle. Sitzen Sie gerade und drücken Sie die Fersen fest gegen die Gewichte. Greifen Sie den Griff mit einer Hand in einem neutralen Griff, während die andere Hand fest auf Ihrer Hüfte ruht.
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Einarmiges Rudern am Kabelzug : Stepper 2
Schritt 2 Bringen Sie den Ellbogen hinter den Rücken, ohne sich nach vorne zu lehnen und ziehen Sie dabei den Griff zu Ihrer Seite. Halten Sie die Position, spannen Sie die Schultermuskeln an und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lehnen Sie sich während der Übung nicht nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufgerichtet ist und der Rücken gerade.

Schließen Sie die Bewegung ab und stellen Sie dabei sicher, dass Sie die Schulterblätter zusammenbringen.

Lassen Sie sich vom Gewicht nicht auf eine Seite ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper während der gesamten Übung gerade nach vorne zeigt.

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