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Einbeinige Bank-Hocke

Bilder aus Winkeln: Single-leg Bench Squat Video
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Einbeinige Bank-Hocke : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich auf einem Bein ca. 15 cm vor einem Kasten oder einem Stuhl hin. Ihr anderes Bein befindet sich knapp über dem Boden. Die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein.
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Einbeinige Bank-Hocke : Stepper 2
Schritt 2 Gehen Sie in die Knie, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben, bis Sie den Kasten erreichen. Halten Sie diese Position einen Moment, stehen Sie wieder auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie die Kniebeuge in einer kontrollierten Bewegung durch und setzen Sie sich langsam auf die Bank.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Knie nicht nach innen dreht, wenn Sie in die Kniebeuge gehen und, dass

Sie nicht zu stark wippen, wenn Sie sich zurück in den aufrechten Stand erheben.

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