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Einbeinige Get-Ups

Bilder aus Winkeln: Single-leg Bench Get-up Video
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Einbeinige Get-Ups : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit geradem Rücken vor eine Bank. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drücken Sie die Arme langsam nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe sind. Heben Sie einen Fuß einige Zentimeter über den Boden und strecken Sie das Bein vor Ihnen voll aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Einbeinige Get-Ups : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie das Standbein und gehen Sie mit dem Körper hinunter in eine sitzende Position auf der Bank. Halten Sie den Fuß dabei erhoben. Drücken Sie sich dann mit der Ferse des unterstützenden Fußes zurück in die Ausgangsposition. Dehnen Sie dabei Hüfte und Knie. Halten Sie das erhobene Bein geschlossen. Halten Sie die Position, wiederholen Sie dann die Übung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich das hockende Knie nicht nach innen dreht.

Achten Sie darauf, dass sich der Fuß fest auf dem Boden befindet. Stellen Sie sich nicht auf die Zehen.

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