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Einbeinige umgekehrte Crunches

Bilder aus Winkeln: Single-leg Reverse Crunch Video
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Einbeinige umgekehrte Crunches : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Lehnen Sie sich leicht zurück und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Ellbogen ab. Die Handflächen liegen auf dem Boden. Heben Sie beide Beine mit nach vorne gedrückten Zehenspitzen etwas vom Boden ab.
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Einbeinige umgekehrte Crunches : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie ein Bein und ziehen Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Bringen Sie das Bein dann zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Nacken in einer Linie mit dem Rücken und der Wirbelsäule.

Achten Sie darauf, dass Sie den oberen Rückenbereich nicht rund machen, um Ihren Brustkorb näher an die Knie zu bringen.

Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch. Verwenden Sie keinen Schwung, um die Bewegung zu machen.

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