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Einbeiniger Beckenlift

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise Video
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Einbeiniger Beckenlift : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen am Boden auf den Rücken und stellen Sie die Fersen am Boden ab. Die Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
Einbeiniger Beckenlift : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein vom Boden und strecken Sie es komplett durch.
Einbeiniger Beckenlift : Stepper 3
Schritt 3 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die andere Ferse in den Boden. Heben Sie die Hüfte dabei nach oben und schließen Sie die Bewegung durch Anspannen der Gesäßmuskulatur ab. Legen Sie den Körper wieder auf dem Boden ab und wiederholen Sie die Bewegung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Kraft für die Übung sollte aus der Gesäßmuskulatur kommen. Achten Sie darauf, dass diese am Ende der Bewegung fest angespannt sind.

Ihr Fuß sollte während der gesamten Übung unter dem Knie sein. Stellen Sie ihn nicht zu weit vor sich ab.

Drücken Sie die Ferse während der gesamten Übung fest in den Boden.

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