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Einbeiniges Beugen und Strecken

Bilder aus Winkeln: Single-leg Flex and Extend Video
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Einbeiniges Beugen und Strecken : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Liegestützposition und platzieren Sie die Hände in schulterbreitem Abstand auf den Boden. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von den Füßen bis zu den Schultern.
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Einbeiniges Beugen und Strecken : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein vom Boden, machen Sie einen Rundrücken und bringen Sie dieses Knie zu Ihrer Nase hin. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang.
Einbeiniges Beugen und Strecken : Stepper 3
Schritt 3 Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie das Bein gerade nach hinten strecken, ohne den Fuß am Boden abzustützen. Lassen Sie die Hüfte in Richtung Boden sinken und ziehen Sie den Brustkorb nach oben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Hüfte in der Ausgangsposition gerade (weder nach oben ziehen noch nach unten fallen lassen).

Wenn Sie das Bein nach hinten strecken, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um den Oberkörper zu stabilisieren.

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