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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bank

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench Video
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bank : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie eine Ferse auf eine Bank und strecken Sie das andere Bein vollständig in die Luft. Achten Sie darauf, dass das Bein auf der Bank gebeugt bleibt.
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bank : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie die Ferse in die Bank und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an, achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Strecken Sie den stützenden Fuß nicht zu weit vor sich weg. Ihr Fuß sollte während der gesamten Übung unter dem Knie sein.

Die Ferse des ausführenden Fußes darf nicht von der Bank abheben. Drücken Sie sie während der gesamten Übung weiter fest in die Schaumstoffrolle.

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