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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bosu-Ball

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball Video
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bosu-Ball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie einen Fuß auf einen Bosu-Ball und strecken Sie das andere Bein vollständig in die Luft. Achten Sie darauf, dass das Bein auf dem Bosu-Ball gebeugt bleibt.
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bosu-Ball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie die Ferse in den Bosu-Ball und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an, achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Hüfte dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Strecken Sie den stützenden Fuß nicht zu weit vor sich weg. Ihr Fuß sollte während der gesamten Übung unter dem Knie sein.

Die Ferse des ausführenden Fußes darf nicht vom Bosu-Ball abheben. Drücken Sie sie während der gesamten Übung weiter fest in den Ball.

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