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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Medizinball

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball Video
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Medizinball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie eine Ferse auf einen Medizinball und strecken Sie das andere Bein vollständig in die Luft. Achten Sie darauf, dass das Bein auf dem Medizinball gebeugt bleibt.
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Medizinball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie die Ferse in den Medizinball und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an, achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Strecken Sie den stützenden Fuß nicht zu weit vor sich weg. Ihr Fuß sollte während der gesamten Übung unter dem Knie sein.

Die Ferse des ausführenden Fußes darf nicht vom Ball abheben. Drücken Sie sie während der gesamten Übung weiter fest in die Schaumstoffrolle.

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