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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schaumstoffrolle

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller Video
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schaumstoffrolle : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie eine Ferse auf eine Schaumstoffrolle und strecken Sie das andere Bein vollständig in die Luft. Achten Sie darauf, dass das Bein auf der Schaumstoffrolle gebeugt bleibt.
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schaumstoffrolle : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie die Ferse in die Schaumstoffrolle und heben Sie die Hüfte an. Spannen Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln an, achten Sie aber darauf, dass der untere Rückenbereich nicht belastet wird. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Strecken Sie den stützenden Fuß nicht zu weit vor sich weg. Ihr Fuß sollte während der gesamten Übung unter dem Knie sein.

Die Ferse des ausführenden Fußes darf nicht von der Schaumstoffrolle abheben. Drücken Sie sie während der gesamten Übung weiter fest in die Schaumstoffrolle.

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