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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schritt

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schritt : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie eine Ferse oben auf den Kasten und heben Sie dabei das andere Bein an, bis es eine gerade Linie von der Ferse bis zur Hüfte bildet.
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schritt : Stepper 2
Schritt 2 Stoßen Sie die Hüfte nach oben und halten Sie das ausgestreckte Bein in der Höhe. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von der Ferse Ihres ausgestreckten Beins bis zu den Schultern. Halten Sie diese Position und senken Sie den Körper dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Ihr Fuß sollte während der gesamten Übung unter dem Knie sein. Stellen Sie ihn nicht zu weit vor sich ab.

Drücken Sie die Ferse während der gesamten Übung fest in den Schritt. Die meiste Kraft sollte aus der Ferse kommen.

Spannen Sie die Gesäßmuskeln in der Endposition so fest wie möglich an.

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