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Einbeiniges Hüftstrecken mit gehaltenem Knie

Bilder aus Winkeln: Single-leg Hip Raise with Knee Hold Video
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Einbeiniges Hüftstrecken mit gehaltenem Knie : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit einem angewinkelten Knie auf den Rücken und stellen Sie die Ferse flach auf den Boden. Greifen Sie das andere Bein und bringen Sie es zur Brust. Dort halten Sie es während der gesamten Bewegung.
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Einbeiniges Hüftstrecken mit gehaltenem Knie : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und stoßen Sie Ihre Hüfte nach oben, bis das unterstützende Knie und die Schultern eine gerade Linie bilden. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und halten Sie die Position kurz. Kehren Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Versuchen Sie nicht, mit dem Knie auf der Brust Ihren unteren Rücken rund zu machen.

Achten Sie darauf, dass sich die Ferse während der Übung nicht vom Boden abhebt.

Spannen Sie die Gesäßmuskeln in der Endposition so fest wie möglich an.

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