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Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: One-legged Dumbbell Row Video
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Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin; halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand. Lehnen Sie sich aus der Taille nach vorne und heben Sie das entgegengesetzte Bein hoch, bis Ihr Körper ein T bildet. Lassen Sie die Kurzhantel im neutralen Griff vor Ihrem Körper herunterhängen.
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Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rückenmuskulatur an und rudern sie die Kurzhantel zum Brustkorb hin. Halten Sie die Position kurz und senken Sie den Arm und das Bein dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Ziehen Sie die Kurzhantel zu den Rippen, bis sie Ihren Körper berührt.

Ihr Rücken darf sich dabei nicht absenken, drehen oder durchdrücken. Halten Sie ihn oben und gerade.

Halten Sie den Rücken während der Übung flach und gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

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