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Einseitige Liegestütze auf abwechselnden Seiten mit erhöhter Fußposition

Bilder aus Winkeln: Feet-elevated Side-to-Side Pushup Video
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Einseitige Liegestütze auf abwechselnden Seiten mit erhöhter Fußposition : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie die klassische Liegestützposition ein, stellen Sie Ihre Füße dabei erhöht auf eine Bank hinter sich.
Einseitige Liegestütze auf abwechselnden Seiten mit erhöhter Fußposition : Stepper 2
Schritt 2 Die Arme sind ein wenig weiter auseinander als schulterbreit. Verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf einen Arm und senken Sie den Körper langsam auf dieser Seite ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie die Position einen Moment lang und drücken Sie sich dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie die Hüfte dabei nicht nach unten sinken.

Drücken Sie die Hüfte nicht zu hoch. Hüfte und Schultern sollten während der Bewegung eine gerade Linie bilden.

Bewegen Sie sich so weit wie möglich nach unten.

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