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Einseitige, teilweise Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Partial Single-leg Squat Video
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Einseitige, teilweise Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stehen auf einem Bein und halten Sie das andere hinter sich. Ihr Knie ist leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme vor sich aus.
Einseitige, teilweise Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Gehen Sie zu einem Viertel in die Hocke und bringen Sie das hintere Knie Richtung Boden. Beugen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie aber Ihren Rücken gerade. Mit Hilfe Ihrer Arme können Sie die Balance halten. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben.

Achten Sie darauf, das unbelastete Bein nicht als Stütze einzusetzen und, dass

Sie nicht auf den Zehenspitzen in die Hocke gehen.

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