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Einseitiges Kurzhantelreißen

Bilder aus Winkeln: Single-arm Dumbbell Snatch Video
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Einseitiges Kurzhantelreißen : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel im Obergriff in eine Hand und stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin. Gehen Sie in die Hocke, bis die Knie im 90°-Winkel gebeugt sind und die Kurzhantel auf dem Boden aufliegt.
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Einseitiges Kurzhantelreißen : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Kurzhantel schnell Richtung Decke, während Sie gleichzeitig Knie und Hüfte strecken und sich auf die Fußballen stellen. Halten Sie die Kurzhantel nah am Körper.
Einseitiges Kurzhantelreißen : Stepper 3
Schritt 3 Wenn die Hantel ihren höchsten Punkt erreicht, drehen Sie den Ellbogen schnell unter dem Gewicht und strecken Sie den Arm aus. Die Hantel wird sich direkt über Ihrer Schulter befinden und die Handfläche wird von Ihrem Körper weg zeigen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie bei der Bewegung darauf, dass Sie die Kurzhantel so nah wie möglich am Körper halten.

Die Bewegung beginnt in der Hüfte und den Gesäßmuskeln. Schieben Sie sie schnell nach vorne, um die Kurzhantel über Ihren Kopf zu heben.

Vermeiden Sie es, die Kurzhantel vom Körper weg zu schwingen.

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