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Einseitiges Langhantel-Kreuzheben mit durchgestrecktem Bein.

Bilder aus Winkeln: Single-leg Barbell Straight-leg Deadlift Video
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Einseitiges Langhantel-Kreuzheben mit durchgestrecktem Bein. : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel fest im Obergriff und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen vor den Oberschenkeln. Die Füße sind hüftbreit auseinander, das trainierende Bein ist gestreckt. Heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab und halten Sie ihn hinter sich.
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Einseitiges Langhantel-Kreuzheben mit durchgestrecktem Bein. : Stepper 2
Schritt 2 Das stützende Bein ist ganz durchgestreckt. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und senken Sie den Rumpf und die Langhantel in Richtung Boden. Lassen Sie die Arme vor dem Körper hängen. Halten Sie die Position kurz und heben Sie den Rumpf dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Langhantel nicht zu weit von sich entfernt. Halten Sie sie die ganze Zeit nahe am Körper.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Vermeiden Sie es, die Knie zu beugen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich an der Hüfte vorzubeugen und Ihr Gewicht währen der Bewegung zurückzubringen.

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