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Enge Liegestütze

Bilder aus Winkeln: Close-hands Pushup Video
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Enge Liegestütze : Stepper 1
Schritt 1 Gehen Sie auf alle viere und platzieren Sie die Hände dabei etwas enger zusammen als schulterbreit. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest an, wie Sie können, und halten Sie die Spannung für die Dauer der gesamten Übung.
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Enge Liegestütze : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nahe an den Seiten Ihres Oberkörpers halten. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Rücken während der Bewegung gerade.

Lassen Sie während des gesamten Bewegungsablaufs die Rumpfmuskulatur angespannt.

Drücken Sie die Ellbogen in der Endposition der Liegestütze voll durch.

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