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Esel-Wadenheben, einbeinig

Bilder aus Winkeln: Single-leg Donkey Calf Raise Video
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Esel-Wadenheben, einbeinig : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich auf eine Hantelscheibe, die auf dem Boden liegt. Dabei stehen die Fersen über den Rand hinaus. Kreuzen Sie ein Bein hinter dem anderen, das Schienbein bleibt auf der Wade des unterstützenden Beins und senken Sie die unterstützende Ferse in Richtung Boden.
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Esel-Wadenheben, einbeinig : Stepper 2
Schritt 2 Die Zehen befinden sich auf der Hantelscheibe, während Sie dann die Ferse zur Decke drücken. Halten Sie die Position, spannen Sie dann den Wadenmuskel an. Senken Sie langsam die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie die Fersen so weit wie möglich, um die größtmögliche Dehnung zu erhalten.

Halten Sie die Beine während der gesamten Bewegung ausgestreckt und beugen oder strecken Sie das Knie nicht, um die Bewegung zu erzwingen.

Achten Sie darauf, die Wade in der ganz gestreckten Endposition anzuspannen.

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