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Face Pull mit Außenrotation

Bilder aus Winkeln: Face Pull with External Rotation Video
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Face Pull mit Außenrotation : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich an den Kabelzug und greifen Sie beide Seiten des Seilanhangs, die Handflächen zeigen zueinander. Setzen Sie sich zurück und lassen Sie das Gewicht Ihre Schultern leicht nach vorne ziehen. Halten Sie die Arme gestreckt (parallel zum Boden), damit Sie die Spannung im Kabel fühlen können.
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Face Pull mit Außenrotation : Stepper 2
Schritt 2 Der Oberkörper bleibt unbeweglich und die Brust erhöht; ziehen Sie das Tau zu Ihrer Nase hin. Wenn sich das Seil Ihrer Nase nähert, drehen Sie Ihre Arme im Ellbogen nach außen, so dass Ihre Knöchel in der Endposition nach oben zur Decke zeigen. Bringen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme voll durchstrecken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie während der Bewegung den Kopf ruhig und das Kinn parallel zum Boden.

Achten Sie darauf, dass Sie die Schulterblätter zusammenziehen.

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