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Fahrrad-Crunch mit Gewichten

Bilder aus Winkeln: Weighted Bicycle Crunch Video
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Fahrrad-Crunch mit Gewichten : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen über den Oberkörper. Heben Sie die Beine vom Boden ab, sodass Knie und Hüfte im 90°-Winkel gebeugt sind.
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Fahrrad-Crunch mit Gewichten : Stepper 2
Schritt 2 Strampeln Sie dann mit den Beinen in der Luft, als würde Sie Fahrrad fahren. Heben Sie währenddessen Ihren Oberkörper vom Boden ab und drehen Sie ihn mit, während Sie den Medizinball abwechselnd zu jedem Knie führen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie die Ellbogen zum Knie ziehen.

Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu überdehnen. Halten Sie den Hals während der ganzen Übung in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Achten Sie darauf, dass der untere Rücken gerade bleibt, wenn Sie die Knie an die Brust ziehen.

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