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Fahrrad-Crunch

Bilder aus Winkeln: Bicycle Crunch Video
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Fahrrad-Crunch : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Fahrrad-Crunch : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Schulterblätter vom Boden und nehmen Sie die Beine hoch. Die Knie sind im 90°-Winkel gebeugt. Strampeln Sie langsam in der Luft, als ob Sie Radfahren würden.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Ziehen Sie den Kopf nicht nach vorne. Behalten Sie eine natürliche Stellung des Kopfes bei.

Verwenden Sie keinen Schwung. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung.

Spannen Sie die Bauchmuskeln so stark wie möglich an, während die Beine strampeln.

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