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Feuerhydrant-Kicks

Bilder aus Winkeln: Fire Hydrant Kicks Video
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Feuerhydrant-Kicks : Stepper 1
Schritt 1 Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hände hüft- bzw. schulterbreit auseinander sind. Ihre Knie sollten direkt unter Ihrer Hüfte einen 90°-Winkel bilden.
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Feuerhydrant-Kicks : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und heben Sie, ohne die Hüfte zu bewegen, den linken Oberschenkel an der linken Seite Ihres Körpers nach außen hin hoch. Das Knie bleibt dabei die ganze Zeit über gebeugt.
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Feuerhydrant-Kicks : Stepper 3
Schritt 3 Führen Sie nun eine Trittbewegung zur linken Seite durch, ohne dabei die Hüfte zu senken oder das linke Knie zu bewegen. Beugen Sie das linke Knie und die Hüfte wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich in der Endposition nicht und halten Sie ihn gerade. Halten Sie den Rumpf gerade, sodass er während der gesamten Übung in Richtung Boden zeigt. Die Bewegung sollte von Ihrer Hüfte ausgehen.

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln während der gesamten Übung anzuspannen.

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