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Figure-Four Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Figure Four Squats Video
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Figure-Four Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich auf ein Bein und kreuzen Sie den Knöchel des anderen Beins über dem Knie des Standbeins.
Figure-Four Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie das Standbein, um sich in eine Kniebeuge abzusenken. Strecken Sie beim Absenken die Arme vor sich aus. Drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, die Kniebeuge durch Vordrücken der Knie einzuleiten; schieben Sie zuerst die Hüfte nach hinten.

Achten Sie darauf, dass sich das Knie des Standbeins nicht nach innen dreht.

Achten Sie darauf, dass sich die Ferse des Standbeins während der Kniebeuge nicht vom Boden löst.

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