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Frontkicks im Sitzen

Bilder aus Winkeln: Front Kick Tabletop Video
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Frontkicks im Sitzen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit den Füßen vor Ihnen auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Brust ist herausgestreckt. Legen Sie die Hände neben sich, wenige Zentimeter hinter der Hüfte flach auf den Boden. Die Finger zeigen von Ihnen weg.
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Frontkicks im Sitzen : Stepper 2
Schritt 2 Stützen Sie sich mit den Handflächen ab und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden. Beugen Sie dabei ein Bein und ziehen Sie das Knie in Richtung Brust.
Frontkicks im Sitzen : Stepper 3
Schritt 3 Üben Sie Druck auf die Ferse am Boden aus und heben Sie die Hüfte, sodass Ihr Rumpf parallel zum Boden ist. Treten Sie mit dem angehobenen Bein nach vorne und ziehen Sie dabei die Zehen in Richtung Gesicht. Das angehobene Bein sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie die Position und bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, sich während der Übung zur Seite zu drehen.

Halten Sie Ihren Körper in der Endposition der Übung in einer geraden Linie, indem Sie die Gesäßmuskeln und die Körpermitte fest anspannen. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften absinken zu lassen.

Achten Sie darauf, dass Sie während jeder Wiederholung das tretende Bein vollständig ausstrecken.

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