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Frontstütz bis Aufstehen

Bilder aus Winkeln: Plank to Stand Up Video
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Frontstütz bis Aufstehen : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Liegestützposition ein und bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern.
Frontstütz bis Aufstehen : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und bringen Sie ihn so nah wie möglich zwischen Ihre Hände. Ihr Rücken ist vollständig gestreckt.
Frontstütz bis Aufstehen : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß, wenn Sie in den Ausfallschritt gehen. Drehen Sie die Bewegung um. Kehren Sie dann in die Liegestützposition zurück, bevor Sie die Übung mit den anderen Bein durchführen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln in der Frontstützposition fest an, um Ihren Körper zu stabilisieren.

Beugen Sie den Rücken nicht, wenn Sie das Knie zwischen die Hände ziehen.

Nutzen Sie den vorderen Fuß, um aufzustehen und benutzen Sie zur Stütze weder die Arme noch das hintere Bein.

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