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Frontstütz mit Anziehen der Knie auf einem Handtuch

Bilder aus Winkeln: Towel Plank and Knee-in Video
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Frontstütz mit Anziehen der Knie auf einem Handtuch : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Liegestützposition, die Hände sind schulterbreit auseinander und jeder Fuß steht auf einem kleinen Handtuch. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern.
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Frontstütz mit Anziehen der Knie auf einem Handtuch : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie ein Knie nach innen in Richtung der Brust, der Fuß gleitet dabei über den Boden. Achten Sie darauf, dass der Fuß auf dem Handtuch bleibt.
Frontstütz mit Anziehen der Knie auf einem Handtuch : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück. Danach ziehen Sie das andere Knie nach innen in Richtung der Brust und achten darauf, dass der Fuß auf dem Handtuch bleibt. Bringen Sie das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und fahren Sie mit abwechselnden Beinen mit der Übung fort.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie, dass die Hüfte durchhängt, während Sie die Knie zur Brust ziehen.

Heben Sie die Hüfte auch nicht zu hoch, während Sie sich in der Liegestützposition befinden.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren oberen Rücken auf keinen Fall rund machen.

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