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Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben

Bilder aus Winkeln: Wide-stance Plank with Leg Lift Video
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Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben : Stepper 1
Schritt 1 Stützen sie sich auf die Ellbogen und Zehen mit dem Gesicht zum Boden. Heben Sie die Hüfte, sodass Sie eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen bilden. Spannen Sie den Rumpf an und spreizen Sie die Beine weiter als schulterbreit. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein Richtung Decke, ohne Ihren Körper zu bewegen. Halten Sie diese Position einige Sekunden. Senken Sie das Bein wieder auf den Boden ab.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Drücken Sie beim Heben des Beins den unteren Rücken nicht durch.

Heben Sie die Hüfte im Frontstütz nicht zu hoch und lassen Sie sie auch nicht durchhängen.

Überstrecken Sie den Nacken nicht.

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