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Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben

Bilder aus Winkeln: Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift Video
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Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben : Stepper 1
Schritt 1 Positionieren Sie sich auf Ellbogen und Zehen. Bilden Sie mit dem Körper eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit.
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Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie, ohne den Körper zu bewegen, einen Arm und strecken Sie ihn auf derselben Seite diagonal von sich weg. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich Oberkörper und Hüfte nicht drehen. Halten Sie die Spannung.

Heben Sie die Hüfte im Frontstütz nicht zu hoch und lassen Sie sie auch nicht durchhängen.

Spannen Sie Rumpf- und Gesäßmuskeln während der gesamten Übung an.

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