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Geöffnetes Knie-Anziehen

Bilder aus Winkeln: Open Knee Tucks Video
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Geöffnetes Knie-Anziehen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Füße berühren den Boden nicht. Ziehen Sie Ihre Beine zum Brustkorb, die Knie bilden einen 90°-Winkel. Strecken Sie die Arme dabei gerade hinter Ihren Kopf. Lassen Sie die Füße zusammen und öffnen Sie die Knie in einem 45°-Winkel.
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Geöffnetes Knie-Anziehen : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie das Becken vom Boden und rollen Sie es in Richtung Brustkorb. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie dann das Becken ab, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
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