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Gefangenen-Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Prisoner Squat Video
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Gefangenen-Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, bringen Sie die Hände hinter den Kopf und ziehen Sie dabei Schultern und Ellbogen zurück.
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Gefangenen-Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Gehen Sie nach unten in die Kniebeugen-Position, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben und die Knie beugen, bis Ihre Hüfte unter Kniehöhe ist. Halten Sie die Position unten und bringen Sie Hüfte und Knie wieder nach oben, indem Sie sich blitzschnell zurück nach oben in die Ausgangsposition drücken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt.

Achten Sie darauf, dass Sie sich aus den Fersen und nicht über die Zehen abstoßen. Achten Sie darauf, dass die Fersen am Boden bleiben.

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